肌肥大大師Brad Schoenfeld的團隊們在2019年末發表了一篇研究，
探討 ＃高負重、＃低負重，＃訓練到力竭與否，
對於 #力量 和 #肌肥大 的影響。
※研究方法：
25位受試者、50條腿，一共分為四組，分別是:
1. 高負重的非力竭組 (HL-RNF; ∼6.7 repetitions).
2. 高負重的力竭組 (HL-RF; ∼12.4 repetitions);
3. 低負重的力竭組 (LL-RF; ∼34.4 repetitions);
4. 低負重的非力竭組 (LL-RNF; ∼19.6 repetitions);
其中，1,2組中的受研究的下肢，
是同一組人馬的不同條腿
(意思是說，
受試者A，一條腿是低負重力竭，另一條腿是高負重力竭)，
3,4亦是類似情形。
且1,2和3,4的訓練量分別相同。
#結果：
經過八週訓練結果發現，
1,2,3組股四頭肌的橫截面增加結果相當，
分別為：7.7%、8.1%、7.8%
而「低負重非力竭組」的肌肥大結果只有2.8%
至於力量的增加，不意外的，
是由高負重的1,2組勝出，
而且1,2組兩組相當，分別是：33.4%、33.8%
#討論：
對於高負重的訓練而言，力竭與否並不影響肌肥大成效。
也就是說，當你快要ㄍㄧㄥ不住時，
你可以選擇繼續多ㄍㄧㄥ一兩下；
或是不用那麼ㄍㄧㄥ，多做一兩組補足訓練量，也行。
但是對低負重的訓練而言，即便訓練量相等，
訓練的費力程度/力竭與否，可是會影響結果的！
也就是說，
低重量高RM要ㄍㄧㄥ到底才會有顯著的長肌肉效果，
但低重量高RM的力竭訓練實在有點痛苦，
或許肌肥大訓練主力放在12RM會比較有效率。
#結論：
追求肌肥大：
#大重量：只要訓練量一樣，#不一定要力竭。
#低重量：就算訓練量一樣，你 #還是得力竭。
主力放在大重量、不力竭，或許比較不那麼累。
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